Co to jest HRmax?
Tętno maksymalne, HRmax, to największa liczba uderzeń serca na minutę (bpm), którą można osiągnąć przy maksymalnym wysiłku. Jest ono zależne od wieku, cech dziedzicznych oraz poziomu wytrenowania. Tętno maksymalne jest przydatnym narzędziem do określenia intensywności treningów, którą często wyrażamy w procentach tętna maksymalnego.Pierwszym krokiem pozwalającym określić odpowiednią intensywność ćwiczeń jest poznanie swojego maksymalnego tętna – HRmax. Powszechnie stosuje się metodę obliczania HRmax na podstawie wieku danej osoby. Przykładowo, tętno maksymalne osoby w wieku 30 lat wyniesie 220 - 30 = 190. Metoda ta pozwala na optymalne określenie statystycznie przybliżonej wartości tętna maksymalnego większości osób, szczególnie tych, które rozpoczynają dopiero trening kardio.
Dla osób zainteresowanych dokładniejszym indywidualnym pomiarem, np. uprawiających sport od kilku lat lub osób starszych, dopiero rozpoczynających ćwiczenia, program Polar oferuje szereg komputerów treningowych, z unikalnymi funkcjami wyznaczającymi tętno maksymalne użytkownika za pomocą funkcji Polar Fitness Test. HRmax-p obliczany jest na podstawie tętna spoczynkowego i jego zmienności podczas spoczynku, bierze pod uwagę wiek, płeć, wzrost, masę ciała oraz maksymalną zdolność organizmu do przyswajania tlenu – VO2max. Wskaźnik HRmax-p w komputerach treningowych Polar pozwala użytkownikowi określić jego indywidualne tętno maksymalne, bez konieczności odbywania wyczerpującego testu z maksymalnym obciążeniem.
Najdokładniejszym sposobem wyznaczenia tętna maksymalnego jest przeprowadzenie testu z maksymalnym obciążeniem na bieżni lub rowerze stacjonarnym pod okiem fizjologa. Przeprowadzenie badań medycznych jest obowiązkowe jeżeli masz ponad 40 lat, nadwagę, prowadziłeś siedzący tryb życia przez kilka lat lub osoby z Twojej rodziny miały problemy z sercem.